怎么运动瘦身才能秀出完美曲线 跳绳是运动宜极便宜的减肥法

发布时间： 2022-04-06 18:30 小 中 大

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运动被视为最安康和最直接的减肥方式。相比较于让人“吃苦受累”的瘦身一些器械健身运动，许多职场MM们更倾向于一些简单的秀出游戏盒子破解版无限充值运动方式如跳绳。跳绳是完美极“便宜”的减肥法，跳绳时你仍可看电视、曲线听音乐、跳绳聊天，极便减肥无论上班或是运动宜外出旅行，放入行李箱中随时都能派上用场。瘦身

运动被视为最安康和最直接的秀出减肥方式。相比较于让人“吃苦受累”的完美一些器械健身运动，许多职场MM们更倾向于一些简单的曲线运动方式如跳绳。跳绳是跳绳极“便宜”的减肥法，跳绳时你仍可看电视、极便减肥听音乐、运动宜游戏盒子破解版无限充值聊天，无论上班或是外出旅行，放入行李箱中随时都能派上用场。

而最让减肥族高兴的是，跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说，跳绳10分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时，双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好，约离地面25厘米即可，当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，这样不会对足踝和小腿造成伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是纹丝不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸保持安稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

慢跑也是一种很有效的减肥办法，在运动的过程中它有效运用了四肢的肌肉燃烧了身体内的脂肪，排汗的过程也是你消耗脂肪的过程，长期保持同样可以达到减肥效果。

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